linki na bramie

[...] B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 4s 8powt 2. Seria laczona Uginanie ramion na bramie wyciag górny 4s 12powt 1sekunda przytrzymanie w szczytowym napieciu Młotki wyciag dolny linki 4s 8powt 3s negatyw 3. Uginanie sztangielek z supinacja i mocnym spieciem w góry, 3s negatyw 4s 10-12powt + 30min lekkich aero. 125bpm [...]

[...] i 3tys kalorii - lubie to :-D TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki [...]

[...] przerwy zaleca się picie dużych ilości wody Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia [...]

[...] drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski 3) wiosłowanie sztangą 4x6-10 4) martwy ciag lub uginanie plecow na siedzisku rzymskim 4x10 triceps 1) sciaganie linki wyciagu górnego (krostki prosty lub lina )3x8-10 2) wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 4x8-10 3) sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x10-12 co drugi trening [...]

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull 1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max [...]

[...] na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie sciaganie linki do dolu, 10-8 powt. nogi 10-8 [...]

[...] - 12 x 40kg / 10x 44kg / 10x 55kg / 8 x 55kg / 7 x 55kg nie mogłem ostatniego walnąć :( Ściąganie uchwytu z góry jednorącz - 12/10/10/8/8 przytrzymanie na dole + na bramie linki z góry na rozciągniecie najszerszych Półmartwy ciąg odrywany z ławeczki - 10x60kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg Uginanie tułowia w gore i dól leząc w [...]

Do tego treningu raczej nie ma czego dodawać, ale z czasem warto by było dołożyć ściąganie linek na bramie Ale tak, żeby się linki przecinały.

[...] 1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop [...]

[...] 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10 czwartek bic and tric 1 super seria usnoszenia sztangi stojac plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na [...]

[...] 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10 czwartek bic i tric 1 super seria usnoszenia sztangi stojac plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na [...]

[...] też jest potrzebna guma. Próbowałam robić to ćwiczenie z gumą, niestety moja do tego ćwiczenia nie nadawała się ponieważ zbyt się naciągała. Znalazłam w garażu kawałek grubszej linki, zawiązałam na supeł w koło i teraz jest dobrze. Może taki sposób będzie i dla Ciebie dobrym rozwiązaniem Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-20 09:33:44

[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną / 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem / 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc / 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]

[...] albo czasem łączę. Trening Na ta chwilę mam dograne Plecy+klata (założeniem jest poprawa grubości pleców a klatka leci ogólnie) Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na bramie 2x15 Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -poręcze 2s 8-10p -linki w bramie z dołu 2s 10-12p -Unoszenie nóg w zwisie 4s 16p -Uginanie na maszynie 4s 16p Sroda -przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -hack przysiad 2s 8-10p -wyciskanie na [...]

05.05.2014 Trening: wznosy w bok 15x34 23x17 25x12 10x25 25 military press 50x10 9 10 40x12 30x15 20x25 wznosy w przód 15x30 25x12 modlitewnik 35x12 40x10 45x8 50x6 linki tric 15x12 160x10 17x7 12x18 10x22 bic na bramie tric aeroby: 45min naczczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd3c38963914bbab4fdcf7f77a95597.png

[...] 45x15 65x10 50x15 - Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar 50x12x11 - Wznosy bokiem siedzac(crucifix raises- na bramie) 3s 15-12, kazda mniejszym ciezarem.(za krotkie linki robie zwykle wzniosy izolujac na maksa 25x15 15x12 10x12 - Prostowanie rak z kablem nad glowa 2s 12-10 13x35 9x35 13x40 40x6 - Prostowanie jednoracz nachwytem 1s 15-12 [...]